Nudler med scampi og laks

Fotballmat
Nudler med scampi og laks

Nudler med scampi og laks

Ingredienser:
Laks
Scampi
1 pk Eggnudler
Halv bukett brokkoli
1 paprika
En halv squash
2 fedd hvitløk
1 teskje fersk ingefær
Soyasaus
Grønnsakskraft
1 teskje maizenna

Saus:
Bland sammen ønsket mengde med soyasaus, kraft, ingefær, hvitløk og rør ut maizenna. Hell sausen over grønnsakene og la den tykne i stekepanna.

Stek sjømaten i ovnen med tykk soyasaus og legg den oppå den ferdige retten til slutt. Kok opp nudler. Stek grønnsakene i en panne med litt olje.

Øvelse – Angrepsbølger

Her kommer en øvelse der spillerne får en treningsøkt med høyt tempo, forsvar- og angreps omstilling, kontringer og masse mål.

Det vi trenger er:

  • 3 lag av tre eller fire spillere med hver sin farge, samt to keepere.
  • En bane med ganske kort avstand mellom målene, gjerne smalt.
  • Mange baller i målene for rask igangsetting fra keeper.

Forklaring:

Øvelsen starter med at to av lagene står i kø bak det ene målet. Det er det første laget i den rekken som starter angrepsbølgen. Laget på motsatt side skal forsvare seg og vinne ball. Med an gang det forsvarende laget har fått tak i ballen, starter de angrepet mot laget på andre siden. Laget som mistet ballen, eller eventuelt scoret mål, løper ut av banen og venter på sin tur til å forsvare seg mot bølge tre. Slik går spillet frem og tilbake. Her får også keeperne utrolig god trening.

Man kan variere øvelsen ved å innføre tvungen touch, brudd ved at forsvarer kun er nær ballen, eller at det scorende laget får lov til å snu spillet og score på motsatt side.

Trykk på bildet for å se større versjon.

Angrepsbølger_øvelse

Hva skjedde her egentlig?

 

Etter en sesong med utrolig dårlig spill, innsats og resultater ble det i går klart at Brann blir erstattet av Mjøndalen i neste sesongs utgave av Tippeligaen. Fordi jeg elsker fotball og ikke har noen forankring i noen av klubbene må jeg si at det er HERLIG. Hvorfor mener jeg det?

Brann har vært en av toppklubbene i Norge så langt jeg kan huske. De har en spillerstall som burde ligget på øvre halvdel av tabellen og som har høye lønninger. Mjøndalen er en klubb som det oser dugnadsånd av. Snittlønnen ligger på 160.000 og treneren har flere roller i klubben for å kunne heve en vanlig lønn. Dette kaller jeg sunn kultur i en norsk idrettsklubb. At Mjøndalen nå tar steget opp er spennende, men det byr samtidig på en del utfordringer. Hvordan takler de dette steget?

Årsaken til at Brann rykker ned er sammensatt av flere faktorer. Med så mye kvalitet som ligger i troppen, burde det ikke være noe tvil om at apparatet rundt spillergruppa ikke har klart å få ut potensialet deres. Profesjonelle spillere burde uansett ha evnen til å motivere seg selv og sørge for at både hode og kropp er klar for å gi absolutt alt…

At Brann nå tar et steg ned, lufter litt i gangene på stadion og bygger et helt nytt lag kan være veldig sunt. De kommer nok raskt opp igjen!

Gleder meg til å se Mjøndalen neste sesong. Grattis med opprykket!

Fotballmat

Jeg fikk forleden dag et spørsmål om det kunne ha vært en idé å legge ut forslag på bloggen om mat før trening og kamp. Spillerne skal være lette i kroppen og få i seg næringsrik mat, men hva serverer man? Om du har forslag kan du dele dette med andre. Vi trenger bilder og oppskrifter.

Send en mail: marius(at)sigolsen.no

Landslaget ble et grønnere lag

I går vant landslaget 0-1 borte mot Aserbajdsjan, men det er ikke resultatet jeg bet meg mest fast i ved gårsdagens kamp. I sommer under VM malte de banen for å dekke over solbrent plen, men da med maling som ikke svertet av. I går var det utrolig gøy å se at spillerne ble grønne av å slenge seg ned på banen. Håper at materialforvalteren fikk draktene rene igjen…

Jeg lurer på hvorfor fotballbaner egentlig MÅ være grønne? Hva om noen klubber er gale nok til å male gresset sitt i klubbens farger, eller som matcher logoen?

Utfordringen går til alle bane ansvarlige!

Blå bane

10.000 timer for å bli god på noe

Johan Kaggestad er en enormt kunnskapsrik mann når det gjelder trening. Jeg så han for noen uker tilbake i en diskusjon med fotballforbundet om det å skape talenter og trening av yngre spillere. Her var det to parter med hver sin tilnærming til det å trene. Forbundet mener å ha gode nok tiltak til spillerutvikling, men Kaggestad mener at norske spillere generelt trener for lite.

Jeg mener at norske spillere helt klart trener for lite og er i mye dårligere form nå enn for noen tiår tilbake. Spill på skjermer er en av hovedårsakene tror jeg. Padder, pc og konsoller står for en stor prosent av barn og ungdoms tidsbruk. Er det ikke så spennende å spille på løkka lenger for flertallet? Er fantasiverdener mer tiltrekkende enn å være i bevegelse? Hvilke krav bør foreldre sette i forhold til inne tid?

Jeg tror at med 10.000 timer så er vi godt innenfor det som er oppnåelig når det gjelder mengde. Med rundt 3 timer pr. dag så er det, slik jeg ser det, ikke noe problem å dekke det inn. Utfordringen er at man må bruke disse tre timene på best mulig måte og trene med kvalitet. Ikke nødvendigvis heseblesende trening, men veiledning fra trenere på hvordan man kan utnytte tiden og tilrettelegge for hver enkelt spiller. Kanskje bygge ulike apparater, vegger og mål ulike steder for å skape engasjement?

Her kan virkelig NFF komme på banen med god veiledning til landets trenere. Det er vår fotball fremtid tjent med.

10.000 timer + 3 timer pr. dag = 10 år med god utvikling

Hva foregår egentlig Balotelli?

Foto: DailyStar

Den en gang så herlige gale, farlige, kontroversielle og uforutsigbare stjernespissen er ikke til å kjenne igjen. Han har vist disse taktene i lang tid for klubb og landslag, men de siste månedene har italieneren vært en tafatt og «giddalaus» fotballspiller. Er han mett? Synes han ikke fotball er gøy? Er det noe annet som forstyrrer konsentrasjonen hans?

Han beveger seg svært lite, noe som er den dimensjonen laget trenger akkurat nå. Det var denne egenskapen Suárez hadde og som gjorde at midtbanen kunne storme igjennom sist sesong. I tillegg blir det uorden bak hos motstanderne med en spiss som jobber og sliter, som igjen skaper god plass for notoriske målscorere. De fleste balltouch italieneren har hatt er med ryggen til mål. Skuddene er ladet med løskrutt og han ofrer seg ikke foran mål. Hvorfor velger manageren å bruke han som fast spiss? Hadde jeg vært manager, noe som neppe vil skje, hadde han blitt tatt av banen etter 10 minutter og fått en bøtte med kjeft. Et hån mot laget og fansen å vise så lite initiativ på banen. Nå er ikke jeg en Liverpool fan, så jeg kan være objektiv i min analyse av Balotelli.

Skjerpings!

5’er taktikk

Å spille 5’er er ikke bare å løpe etter ballen som en stor biesverm. Om man vil lære barna litt om fotball og valg på banen bør det innføres små taktiske grep. Dette er ikke gjort på et par treninger, men må jobbes med over tid. Nå som vinteren står for døren vil dere ha masse tid til akkurat dette.

Mine lag har alltid spilt 1-2-1 formasjon. På denne måten lærer de seg arbeidsoppgaver på banen og også hvordan de andre på laget beveger seg. Ved å bruke de lysbildene jeg har laget på et spillermøte vil de enkelt få med seg de viktigste tingene. Resten av spillet går på å leke, feile, prøve, lykkes, mestre og lære.

5'er taktikk - forsvarer

En forsvarer bør være en spiller med gode ferdigheter, gjerne den beste på laget. De styrer spillet og har god forståelse for hvor og når ballen bør spilles. Jeg velger å kalle denne plassen for «Hjerne» og ikke forsvarer.

5'er taktikk - Midtbane

Midtbanen har et utrolig stort arbeidsområde og er både defensivt og offensivt involvert i spillet. Vinne ball, gjøre noe smart med den og sørge for at vi får bredde i spillet. Det er ofte disse spillerne som scorer målene. Når forsvarsspilleren går opp på kontring, må en av disse spillerne falle bak for å sikre.

5'er taktikk - Angriper

Angriperen bør ligge på høyde med den siste forsvareren til motstanderlaget, men ikke fiske. Spilleren må være forberedt på å møte ballen, slå støttepasning, stikke avgårde på løp og være sulten på å score mål ved å komme seg inn foran målet hurtig.

Lykke til med å lære laget ditt sine første taktiske grep. La de få prøve og feile masse. Det vil ta tid, men skaper på sikt kloke fotballhjerner. Ikke få hetta dersom det kommer noen mål imot nå i starten.

Blogglisten hits

Det handler om nok touch

Unge spillere er ofte en av svært mange spillere på treningsfeltet. Trenere har en utfordrende rolle der de skal fordele grupper til øvelser og spill. Med få trenere på plass blir spillerne gjerne satt opp i store grupper under oppvarming og også ellers i økta. Om dette er tilfellet i din klubb og på ditt lag bør du gjøre noen grep. Du kan også få en forelder som står å ser på om å telle hvor mange ganger hver spiller er nær ballen i en øvelse. Tallene vil sjokkere alle…

Sett opp mange mindre soner der øvelser utføres og få færre spillere inn i gruppene. Jeg vil påstå at antall touch pr. spiller vil mangedobles. Du som trener vil kunne håndtere flere grupper samtidig, men bruk gjerne foreldre som står på sidelinja til å passe på øvelsen. De klarer fint jobben med å dømme, eller gi gode tilbakemeldinger.

Kø er negativt. Har du spillere som står og venter på å utføre øvelsen du har satt opp? Da må du ta grep med en gang og dele opp gruppa.

Gjør et slag for spillerutviklingen! Sørg for flere touch på trening!

Keeper i fokus

De fleste trenere har nok litt dårlig samvittighet i forhold til keeperne på laget. Disse få spillerne er det vanskelig å lage et skikkelig godt opplegg for når man kanskje har et lite trenerteam og en stor gruppe. Denne problemstillingen hadde jeg selv, men det finnes heldigvis løsninger på det aller meste.

På YouTube finnes det massevis av øvelser som du kan velge og vrake i. Jeg har også sett flere keepertrener kurs og hentet inspirasjon fra. Det aller viktigste å jobbe med i starten av keeper arbeidet er grepet. Uten å klare å ta i mot ballen med hendene blir det vrient å gå videre med avanserte øvelser. Tenk også på grunnteknikk i forhold til grunnstilling, kasteteknikk, våge å slenge seg etc.

En fin keepertrening tenker jeg bør bestå av en oppvarming med f.eks 4 keepere der 1 står i midten. De andre beveger seg sidelengs i en sirkel og kaster ballen til hverandre uten at keeperen i midten får tak i den. Bytt retning etter en stund slik at bena får jobbet begge veier. Gå deretter over i en teknisk del med fokus på en spesifikk ting. Sist, men viktigst, skudd eller alene mot keeper øvelser.

Med denne oppskriften bør keeperne på laget ditt få en tipp topp økt og god utvikling.

Blogglisten hits